在渥太华旅行时，调整时差是很重要的。以下是几个建议帮助你调整时差：
1. 提前适应：在您出发前一周的时间里，逐渐调整您的睡眠和饮食习惯，以适应目的地的时差。如果渥太华比您的家乡晚几个小时，那么在睡前稍微迟些，早上起床也稍微晚些，逐渐适应新的时间表。
2. 合理安排航班时间：如果可能的话，选择航班时间使您在目的地的晚间到达，这样你可以休息一晚，调整身体的生物钟。
3. 避免午睡：在您到达渥太华后的第一天，尽量避免午睡，以使您晚上更容易入睡。如果您感到非常疲劳，可以选择短时间的午睡，但不要超过30分钟。
4. 合理安排日程：在您的第一天和第二天，尽量不要安排太过紧凑的活动，给自己时间来适应时差和缓解疲劳。
5. 看光线：当您到达渥太华时，尽量让自己暴露在明亮的自然光线下。这有助于调整您的生物钟，并提高您的警觉度。
6. 饮食和水分：尽量避免过度饮酒和大量咖啡因的摄入，这些会影响您的睡眠质量。另外，确保保持身体充足的水分，有助于缓解疲劳。
尽量按照当地的时间表和作息习惯来生活，适应新的环境。渥太华是一个美丽的城市，希望您能在那里度过愉快的旅行！