要减少自责感，建立积极的自我认知是非常重要的。首先，要学会接受自己的缺点和错误，明白每个人都会犯错，这并不代表自己是个坏人。其次，要有耐心和善待自己，不要对自己要求过高。可以尝试将自己当作朋友来对待，给自己一些鼓励和支持。另外，学会从积极的角度看待问题，尝试找出每个失败或挫折中的成长和教训。同时，保持心态平和，不要过于自我批评或苛求。最重要的是，要意识到自责感并不利于健康和成长，要学会放下过去的过错，专注于未来的改善和提升。建立积极的自我认知需要持之以恒的努力和练习，但对于心理健康和幸福感来说是非常值得的投资。
