要减少对手机的依赖，可以尝试以下方法：
1. 制定时间表：设定每天使用手机的时间限制，并严格遵守。可以使用手机上的应用来帮助监控自己的使用时间。
2. 培养替代习惯：寻找其他有益且有意义的活动来替代使用手机，例如阅读书籍、锻炼身体、学习新技能等。
3. 设立禁用区域：在一些场所或时间段内，可以将手机放在远离自己的地方，以减少不必要的短时间使用。
4. 寻求支持：可以告诉身边的朋友、家人或同事自己的减少手机依赖的目标，让他们帮助监督和支持自己的行动。
5. 自我反思：思考自己使用手机的原因和后果，对照着自己的生活目标和价值观，看是否需要调整手机使用习惯。坚持尝试以上方法，可以逐渐减少对手机的依赖，获得更健康的生活方式。