调整训练计划中的训练量和强度是非常重要的，特别是在不同阶段或目标的情况下。首先，要根据个人的健康状况、目标和训练进展来评估是否需要调整。如果感觉训练量过大，可能会导致过度训练和受伤，这时可以适当减少训练量或增加休息时间。另外，如果感觉训练效果不够，可以适当增加训练强度，比如增加重量、次数或速度。
另外，要根据具体的训练计划来调整训练量和强度。有些训练计划采用了逐渐增加训练量和强度的原则，而有些则是根据周期性来进行调整。在加拿大，一些健身教练或运动科学专家可以提供专业的训练建议，帮助你根据个人情况进行合适的调整。最重要的是要倾听自己的身体，根据感觉去调整训练量和强度，以保持健康并达到最佳训练效果。