卧推作为一种重要的健身训练动作，正确的姿势对于提高效果和减少受伤至关重要。
首先，选择合适的重量，保证每组动作的次数在8-12次左右，重量适中，能够完成预定次数但又稍有挑战。
其次，躺在卧推台上，双脚踩地，腰部、背部和头部都要贴合在台上，保持身体稳定。
在推举过程中，呼气时推起哑铃或杠铃，保持手臂伸直但不要锁定肘部，然后缓慢地将哑铃或杠铃放下直至胸部附近，吸气，然后再推起。
最后，每组动作结束后要放松肌肉，适当休息，不要连续做好几组。
卧推过程中要确保动作正确，重量适中，保持稳定，注意呼吸，逐渐增加重量难度，坚持每周进行几次训练，才能达到理想的健身效果。
