根据官方网站的说明，如果你在Expression of Interest中没有选择语言成绩作为打分项，那么你是可以不上传雅思成绩单的。只需上传其他与打分项相关的文件即可。所以如果你的语言分数还在有效期内，并且你在其他打分项上已经满足了被捞条件，那你就可以不再考一次雅思。请确保你的其他打分项满足申请条件，以提高申请成功的几率。
至于选择走OINP Phd+联邦还是直接满一年后走CEC，这取决于你个人的职业规划和个人情况。走OINP Phd将获得省提名，可以增加申请联邦PR的优势，并且省提名程序相对较快。而直接满一年后走CEC则需要满足CEC的要求，比如需要有一年的加拿大工作经验等。你可以根据自己的情况和职业规划来选择最适合你的路径。建议咨询专业移民机构或专业移民顾问，他们可以根据你的具体情况给出更具体的建议。祝你申请顺利！