适应和融入加拿大社区和生活需要积极主动融入当地文化，建立社交网络，学习当地语言，参与社区活动等。以下是一些建议：
1. 学习英语或法语：加拿大是一个双语国家，掌握当地语言将有助于交流和融入社区。
2. 参加社区活动：加入当地社区组织、志愿者团体或参与社区活动，这将有助于你结识新朋友、了解当地文化，并且能够展示你对社区的支持和参与。
3. 尊重多元文化：加拿大是一个多元文化的国家，尊重和接纳不同文化背景的人是很重要的。尝试了解和尊重当地习俗、礼仪和价值观，能够使你更容易被接受。
4. 寻找社交机会：参加当地的俱乐部、体育团队、兴趣小组等，是结识新朋友的好机会。通过共同的兴趣爱好，你可以拓展社交圈子，与其他人建立联系。
5. 接受和适应当地生活方式：了解当地的生活方式、交通、购物和医疗系统等，将使你更加适应当地生活。
6. 合法权益意识：了解和尊重加拿大的法律和规章制度，同时明确自己的权益，保护自己的合法权益。
通过积极参与社区活动，尊重当地文化，努力融入当地生活，你将能更好地适应并融入加拿大社区。