跨时区旅行后，要逐渐调整回正常生活节奏。首先，尽量在抵达目的地后几天内遵循当地时间，尽快适应当地的日常作息时间，努力保持规律的作息习惯，比如规定每天固定的起床和就寝时间。其次，尽量在白天多晒太阳，帮助身体调整生物钟。避免在白天长时间睡眠，保持活跃度。同时，保持适当的运动量有助于调整生物钟和消除疲劳。饮食方面，避免大鱼大肉和刺激性食物，多吃清淡易消化的食物，有助于舒缓身体压力，帮助调整生活节奏。最后，给自己一些时间适应，不要过于强求自己立刻适应新的时区，慢慢地就能恢复到正常的生活节奏中。在加拿大生活，这些调整也同样适用于帮助适应时差和调整生活节奏。
