晚餐吃什么食物有助于睡眠质量？

在加拿大生活，晚餐选择一些有助于睡眠质量的食物是很重要的。一些有助于改善睡眠的食物包括燕麦片、坚果、烤鸡、烤鱼、牛奶等。燕麦片富含镁，有助于放松神经系统；坚果含有褪黑素的前体物质，可以帮助调节睡眠；烤鸡和烤鱼富含蛋白质，可以促进睡眠；牛奶中的色氨酸可以增加褪黑素的分泌，有助于入睡。此外，尽量避免晚餐吃太油腻或刺激性食物，可以有效改善睡眠质量。保持饮食均衡，合理安排晚餐，对于提高睡眠质量是非常有帮助的。