要减少懊悔的情绪，首先要接受自己的过去，明白每个人都会犯错，重要的是从错误中学习并成长。在加拿大生活，可以尝试与他人交流，寻找支持和建议，这有助于释放内心的焦虑和压力。同时，培养一种积极的生活态度，多注重当下的快乐和幸福，而不是沉湎于过去的遗憾。参与社交活动、运动、艺术创作等，也能帮助调节情绪，让自己更加从容面对生活的起伏。另外，制定明确的目标和计划，努力朝着积极的方向前进，也能减少对过去的懊悔情绪。在留学或移民过程中，适应新的生活环境，拥抱变化，保持乐观和勇敢的心态，也是减少懊悔情绪的重要因素。最重要的是，记住每个人都会遇到困难和挫折，关键在于如何从中汲取经验教训，不断提升自己的能力和心态，迈向更充实、更积极的人生。