在加拿大生活，面对忘记前任的困扰是一种常见的情绪挑战。以下是一些建议：
1. 接受感受：首先要允许自己去感受和经历悲伤、愤怒或失落等负面情绪，不要强迫自己去快速忘记。这是一个逐渐疗愈的过程。
2. 寻求支持：可以找身边的朋友、家人或心理健康专家进行倾诉和支持，分享自己的感受会让情绪得到释放。
3. 关注自己的生活：尝试关注自己的兴趣爱好，多参加社交活动、运动或旅行等，让自己的生活丰富多彩，减少空闲时候的消沉。
4. 学会放下：要学会放下过去，接受前任已经成为过去，为自己的未来和幸福而努力。可以尝试通过写日记、练习冥想等方法帮助放下。
5. 给自己时间：最重要的是给自己足够的时间去愈合和调整，不要急于寻求忘记，而是要以健康的心态慢慢走出阴影。