在加拿大的冬季，由于天黑得早、天气寒冷，很容易影响到人们的作息时间。为了保持健康和提高生活质量，我们可以尝试以下方法来调节作息时间：
1. 合理安排作息时间：尽量保持规律的作息时间，早睡早起，保证充足的睡眠时间。
2. 利用阳光：尽量在白天多参加户外活动，接受足够的阳光照射，有助于调节身体的生物钟。
3. 均衡饮食：冬季多食用温热食物，保持身体的能量供给，有助于提高免疫力。
4. 锻炼身体：冬季适当锻炼有助于增强体质，提高抗寒能力，也有助于改善睡眠质量。
5. 自我放松：适时进行放松的活动，如冥想、按摩等，有助于缓解压力，帮助入睡。
通过这些方法来调节冬季的作息时间，可以让我们更好地适应寒冷的气候，保持身体健康和心情愉快。