如何提高睡眠质量？

在加拿大，要提高睡眠质量，可以采取一些健康的生活方式和习惯。首先，保持规律的作息时间，尽量在每天同一时间睡觉和起床，帮助身体建立良好的生物钟。其次，营造一个舒适的睡眠环境，保持房间通风、安静、暗减少干扰。避免在睡前过量饮食、饮酒和剧烈运动，这些可能影响睡眠质量。另外，放松身心，可以尝试进行冥想、放松呼吸和拉伸运动，帮助缓解压力和焦虑。如果持续出现睡眠问题，可以考虑寻求专业帮助，如咨询医生或睡眠专家。通过调整生活方式和寻求必要的支持，可以有效提高在加拿大的睡眠质量。