在加拿大生活，长时间的失眠困扰可能会影响到你的工作和生活质量。要摆脱失眠困扰，可以尝试以下方法：
1. 建立良好的作息习惯，尽量保持规律的睡眠时间，避免午睡过长。
2. 创造一个舒适的睡眠环境，保持房间安静、凉爽、黑暗，使用舒适的床品。
3. 避免在睡前饮用咖啡因或含糖饮料，可以尝试喝一杯温热的牛奶或花草茶。
4. 远离电子设备，尤其是睡前半小时应避免手机、电脑等光源刺激。
5. 可以尝试进行放松的活动，如冥想、瑜伽、听轻音乐等有助于放松身心。
在加拿大，也有许多心理健康服务可以提供帮助，如心理医生、心理咨询等。如果长期失眠困扰严重，建议寻求专业帮助。
