在加拿大，良好的工作习惯对于工作和生活的质量至关重要。要调整不良的工作习惯，首先需要意识到问题所在，并制定一个可行的计划。可以通过以下方法逐步改进自己的工作习惯：
1. 制定明确的工作计划和目标，确保每天有具体的任务清单。
2. 建立规律的作息时间，保证充足的睡眠和休息，避免熬夜。
3. 学会有效地时间管理，合理安排工作和休闲时间，避免拖延。
4. 养成良好的沟通习惯，包括与同事和上司之间的沟通，建立良好的人际关系。
5. 不断学习和提升自己的技能，保持求知欲，适应职场的变化。
6. 坚持运动和保持健康的生活方式，保持身心健康。
通过持之以恒的努力和逐步改进，逐渐培养出良好的工作习惯，提升工作效率和生活质量。