如果你在加拿大延后了学业，首先要理解延后的原因，并接受这个事实。接下来可以考虑以下调整学习计划的方法：
1. 与学校沟通：与学校教务部门或辅导员联系，了解延期学习的相关政策和程序，确保你按照规定做出调整。
2. 制定新的学习计划：根据延后学业的时间长度和原因，重新制定学习计划和目标。设定清晰的学习目标，并制定详细的学习计划。
3. 寻求支持与帮助：寻找学习伙伴、老师、辅导员或心理健康专业人士等支持，分享你的困惑和需要，寻求帮助和建议。
4. 保持积极心态：学业延后可能会给你带来失落和挫折感，但要保持积极的心态，相信自己能够克服困难，实现学业目标。
5. 管理时间和压力：合理规划学习时间，分解任务，避免拖延，有效管理压力，保持身心健康。
通过以上方法，你可以更好地调整学习计划，重新规划未来，在加拿大的学业生涯中取得成功。