在加拿大，养成科学的睡眠习惯对于保持健康至关重要。首先，要保持规律的作息时间，尽量在每天相同的时间睡觉和起床，有助于调节身体的生物钟。其次，创造一个舒适的睡眠环境，保持房间安静、凉爽、黑暗，选择舒适的床和枕头。另外，避免在睡前摄入咖啡因和热量高的食物，保持晚餐时间早一些。规律的运动可以帮助提高睡眠质量，但要注意避免在睡前进行剧烈运动。此外，要养成放松的睡前习惯，如泡个热水澡、听听轻音乐或阅读放松的书籍。最重要的是，保持良好的心态和心理健康，避免在睡前过度思虑或焦虑。通过这些方法，可以逐渐养成科学的睡眠习惯，提高睡眠质量，从而保持健康。
