在加拿大生活，要保证生活质量，避免超支，可以考虑以下收入分配方式：
1. 固定支出优先：首先确保每月支付房租/房贷、水电费、电话费等必要的固定支出。
2. 设立预算：制定每月支出的预算计划，包括食品、交通、日常用品等开支，合理安排每项开支的预算金额。
3. 储蓄和投资：每月将一部分收入用于储蓄，建立紧急备用金，并考虑投资以增加财务收入。
4. 控制消费：尽量避免过度消费，可以通过购物清单、限制用信用卡支付等方式来控制支出。
5. 寻求理财建议：如果不确定如何进行收入分配，可以咨询专业理财师或者参加理财课程，获得更好的理财建议。
通过合理的收入分配和理性消费规划，可以在保证生活质量的同时避免超支，实现财务健康和稳定。