在加拿大，孩子的作息时间对于他们的健康和学习至关重要。为了调整合适的作息时间，家长可以采取以下措施：
1. 建立固定的作息时间表：让孩子每天都按照相似的时间表起床、吃饭、学习和睡觉，这有助于培养孩子的作息规律。
2. 控制使用电子产品的时间：晚上睡前不宜过多使用手机、电视等电子产品，以免影响睡眠质量。
3. 创造良好的睡眠环境：确保孩子睡觉的环境安静、舒适，温度适宜，并保持房间通风。
4. 鼓励户外活动：让孩子在白天进行足够的户外活动，有助于调节其生物钟。
通过以上措施，孩子可以逐渐调整到合适的作息时间，保持身心健康。
