在加拿大，要改善睡眠质量以促进皮肤健康，可以尝试以下方法：
1. 建立规律的作息时间：尽量保持每晚相似的就寝时间和起床时间，帮助身体建立健康的睡眠习惯。
2. 创造舒适的睡眠环境：确保卧室安静、黑暗、凉爽，床品舒适，有利于入睡和深度睡眠。
3. 避免过度使用电子产品：睡前尽量减少手机、电脑等电子产品的使用，避免光线干扰影响睡眠。
4. 调整饮食习惯：避免在睡前食用过多咖啡因或含糖食物，可以选择含有褪黑激素的食物，如香蕉、樱桃等。
5. 进行适量运动：适当的运动可以帮助提高睡眠质量，但要避免在睡前剧烈运动，以免影响入睡。
通过这些方法，可以改善睡眠质量，促进身体健康，从而提升皮肤的光泽和健康状况。
