要调整自己的心态，使工作和学习更加轻松，可以尝试以下方法：
首先，保持积极的态度。尝试看待工作和学习中的挑战和困难为成长的机会，坚信自己的能力和价值。
其次，合理安排时间和任务。在加拿大，注重工作与生活的平衡是重要的文化价值观。合理安排时间，设定目标，制定计划，有助于减少压力，增加效率。
另外，保持健康的生活方式。定期锻炼身体、保持良好的饮食习惯、充足的睡眠，都是保持精力充沛，心情愉快的重要因素。
最后，寻求支持和帮助。在加拿大，人们乐于互助，可以向同事、朋友或专业心理咨询师寻求支持和建议，分担压力，找到解决问题的方法。保持开放的心态，接受并应用他人的建议，会使工作和学习更轻松愉快。祝您工作和学习顺利！