作为一个在加拿大生活多年的中国人，我认识到在异国他乡，保持抬头是非常重要的。留学生或移民在面对种种挑战和困难时，很容易产生沮丧情绪，甚至低谷感。在这种情况下，我们可以通过以下方式鼓励他们保持抬头：
1. 建立支持系统：鼓励他们建立健康的社交圈子，与志同道合的人交流，分享彼此的经历和情感，减轻心理压力。
2. 提供实质帮助：给予他们实质性的帮助，帮助他们解决问题和挑战，增强信心。
3. 积极鼓励：对他们的努力和成就给予积极的评价和鼓励，让他们感受到被肯定和支持。
4. 提供心理支持：倾听他们的倾诉，理解他们的困难和挣扎，帮助他们排解情绪、树立信心。
最重要的是，我们要让他们感受到在加拿大这个多元、包容的社会中，他们并不孤单，有许多人愿意支持和帮助他们，鼓励他们坚定地保持抬头，积极面对生活中的挑战。