在加拿大生活，调整睡眠时间可能会是一个挑战，尤其是面对时差变化或者生活节奏的调整时。以下是一些建议：
1. 建立固定的作息时间：在晚上大约相同的时间上床睡觉，并尽量保持每天早起的时间一致。
2. 避免午睡：尽管午睡可能会让您在短期内感觉好些，但长期来看可能会影响到夜间的睡眠质量。
3. 调整环境：确保卧室安静、黑暗、舒适，有利于入眠。
4. 锻炼身体：适量的运动有助于提高睡眠质量，但要避免在临睡前过于剧烈的活动。
5. 避免刺激物品：减少拥有咖啡因的饮料和食物，如咖啡、茶和巧克力，尤其是在晚间。
以上这些方法可能会帮助您调整在加拿大的睡眠时间，并提高您的睡眠质量。如若仍有困难，建议找个专业的医生或心理健康专家寻求帮助。