在加拿大，养成良好的睡眠时间习惯对健康和生活质量至关重要。以下是一些建议来帮助你养成良好的睡眠习惯：
1. 每天保持规律的作息时间，尽量在相同的时间上床睡觉和起床，帮助身体建立固定的睡眠节律。
2. 创造一个舒适的睡眠环境，保持房间安静、黑暗和凉爽，选择一个舒适的睡眠床垫和枕头。
3. 避免在睡前摄入咖啡因和刺激性食物，如咖啡、巧克力等，同时避免过饱或过饿。
4. 在睡前放松身心，可以尝试进行冥想、深呼吸练习或轻柔的伸展运动，帮助放松身体。
5. 如果白天感觉困倦，尽量避免长时间的午睡，以免影响晚上的睡眠质量。
通过坚持以上的方法，慢慢调整自己的生活习惯，相信你会逐渐养成良好的睡眠时间习惯，从而享受更健康和充实的生活。